Come smettere di fumare, se non ci sei ancora riuscito è perchè non te lo hanno insegnatoSono stato un assiduo fumatore (20 sigarette al giorno) per dieci anni, e consapevole del fatto che prima o poi avrei dovuto smettere ho deciso di farlo in questi giorni. Smettere di fumare non è facile perchè la dipendenza dalla nicotina sia fisica che psicologica è molto forte. Dare un taglio netto non è semplice per questo io ho scelto un altra strada per smettere di fumare.
Come smettere di fumare, se on ci sei ancora riuscito è perchè non te lo hanno insegnatoQuesto articolo ha poco a che fare con la mia attività lavorativa, quanto con la mia vita personale. Sono stato un assiduo fumatore (20 sigarette al giorno) per dieci anni, e consapevole del fatto che prima o poi avrei dovuto smettere ho deciso di farlo in questi giorni. Smettere di fumare non è facile perchè la dipendenza dalla nicotina sia fisica che psicologica è molto forte. Dare un taglio netto non è semplice per questo io ho scelto un altra strada per smettere di fumare. Questi sono i passaggi che mi hanno permesso di smettere e che voglio condividere con voi. 1 Documentarsi sui danni provocati dalle sigarette Le sostanze generate dalla combustione della sigaretta (vedi composizione del fumo), provocano seri danni agli apparati respiratorio e vascolare (con ripercussioni cardiache, cerebrali, e circolazione arteriosa periferica), emoglobina, cavità orale e laringe, primo tratto delle vie digestive, placenta e feto, apparato urogenitale, pancreas.
Apparato respiratorio
Peggioramento del funzionamento del sistema muco-cicliare, con possibilità di infiammazioni ed infezioni).
Riduzione delle difese immunitarie a causa della ridotta attività delle cellule linfocitarie e dei macrofagi, con un peggioramento del controllo sulle infezioni.
Accentuato rilascio di enzimi lesivi che provocano la distruzione del parenchima polmonare che si può concludere in enfisema.
Aumento dell'attività bronchiale e delle manifestazioni asmatiche.
Invecchiamento precoce del sistema polmonare.
Trasformazione del DNA cellulare, trasformazioni cellulari, displasie tessutali e trasformazione tumorale dei tessuti.
Apparato circolatorio
Aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa in seguito all'immissione in circolo delle catecolamine causata dalla nicotina.
Inadeguata ossigenazione del miocardio a causa delle concentrazioni di corbossiemoglobina; policitemia dovuta al monossido di carbonio.
Aumento dell'aggregabilità piastrinica e della coaugulabilità del sangue quale azione diretta della nicotina.
Aumento dell'immissione di noradrenalina con conseguenti scariche adrenergiche; se queste stimolazioni coincidono con un periodo di vulnerabilità ventricolare, possono portare a morte improvvisa.
Cavità orale, prime vie digestive
Gli stimoli irritativi responsabili delle disfunzioni appena descritte agiscono anche sulle prime vie aeree, sul cavo orale e sull'esofago. Quindi, il fumatore è soggetto a faringotonsilliti e laringiti acute e croniche, displasie del labbro e del cavo orale, della laringe e dell'esofago e, non ultimi, tumori maligni.
Il fumo diventa causa concatenante dell'eziologia dell'ulcera peptica, anche se in concomitanza con altri fattori.
Il fumo facilita l'insorgenza di ulcera gastrica e duodenale.
Rischi per il feto ed il bambino
I neonati nati in famigli di fumatori possono pesare 250-300 gr in meno rispetto a quelli nati in famiglie di non fumatori.
I neonati di madri fumatrici hanno un rischio di mortalità perinatale più elevato.
Esistono dati per associare fumo materno ed aumento di apnea di origine centrale del bambino.
Aumento delle malattie ed infezioni a carico dell'apparato respiratorio inferiore.
Effetti endocrini e matabolici
Aumento dei livelli ematici di catecolamine degli ormoni della crescita, ACTH, cortisolo, prolattina e betaendorfine.
Menopausa precoce nelle donne, con frequenza di osteoporosi più elevata.
Peso corporeo dei fumatori mediamente inferiore di 3-5 Kg rispetto ai non fumatori
Il monossido di carbonio contenuto nel fumo, legandosi con l'emoglobina forma la carbossiemoglobina; quindi, in presenza di anche bassi valori di monossido di carbonio nell'aria, si determinano nell'organismo valori misurabili di carbossiemoglobina (inutile ai fini del trasporto dell'ossigeno).
Il midollo osseo può essere iperstimolato con conseguente policitemia.
La pelle assume un colo grigiastro, perde di elasticità, è avvizzita ed invecchiata  
2 Passare ad una tipologia di sigarette molto leggera Dopo essersi convinti che rischiare la vita per fumura una sigaretta è una cosa senza senso il secondo passo che ho affrontato è quello di iniziare a fumurare delle sigarette con basso contenuto di nucotina e catrame, io ho scelto le PhilipMoriss One. Ora l' impatto iniziale non è stato dei migliori perchè la sensazione nel momento di ispirazione è molto diversa da come si era abituati. Se non riuscite subito nel passaggio a questo tipo di sigarette alternatene l'uso con la vostra solita marca. Si è portati, quando si fumano sigarette molto leggere, a ispirare molto di piu rispetto al solito e con piu frequenza cercate di evitarlo. Questo passaggio lo ritengo fondamentale, abituatevi piano piano all' uso della nuova tipologia, col tempo farete calare notevolemente il fabbisogno di nicotina quotidinana al quale il vostro corpo era abituato, ci possono volere mesi, consideratelo un grosso investimento per il vostro futuro, nel frattempo cercate di aumentare l' attività fisica. 3 Quando vi sentite pronti per il passo finale, bastano tre giorni!!! Ormai vi siete abituati alla ridotta quantità di nicotina assunta quotidinamente, ora non vi resta che fare l' ultimo passo, approfitate di un periodo della vostra vita in cui non avete particolari stress e convincetevi che state per fare una grande cosa!!! Personalmnete io ho fatto cosi, staccate la spina dal lavoro e dalle abitudini quotidine prendetevi tre giorni di riposo, fumate la vostra ultima sigaretta la sera prima e buttate via tutto, pacchetti, accendini ecc.. andate a dormire. La mattina non avete impegnoi quindi siete liberi di dormire quanto vi pare, approfittatene per fare una dormita epica come se fosse tornati dalle feste di capodanno quando avevate 18 anni. Quando proprio siete saturi di dormire alzatevi fate colazione ed andate a farvi una bella corsa o un giro in bici o una nuotata , cmq fate sport. Ora se vedete che non riscite a resistere e siete fortemnete tentati ad andare ad acquistare un altro pacchetto di sigarette, invece di andare dal tabaccaio recatevi in farmacia e comprate dei prodotti alla nicotina. Io mi sono trovato molto bene con le gomme nicorette. I primi tre giorni sono i peggiori tenete duro!! Dopo tre quattro giorni il piu è fatto!!!. 4 Mantenimento Avete superato il 4 giorno senza fumare se dovete rietrare nelle abitudini quaotidiane evitate i posti dove si fuma e tenete a portata di mano prodotti come nicorette o affini. Io seguendo questo iter ho smesso totolmente da 5 mesi, ho ancora sempre con me le gomme alla nicotina che uso solo nei momenti du stress nei quali si era abituati a staccare fumando una sigaretta. Convincetevi che oltre a farvi morire le multinazionali del tabacco vi stanno spremendo come un limone e si stanno godendo miliardi di euro sulla vostra pelle, incazzatevi !! e ribellatevi a questo business basato sulla morte!!  Inserisci un LINK al Tuo SITO in questo articolo! Novità!
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Gli errori da evitare assolutamente
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